[...] jakieś 12 lat temu, nie potrafię sobię tylko przypomnieć czy bodźcem startowym była wizyta na siłowni czy też czasopismo kulturystyczne, ale stawiam na to drugie :) Moje treningi na siłowni były i tak dodatkiem do karate kyokushin, które wtedy zacięcie trenowałem. Z biegiem czasu, po około 3 latach, karate stopniowo poszło w odstawkę, a moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temat budowy masy mięśniowej w sposób prosty i zrozumiały tak aby każdy rozpoczynający (ale i nie tylko) mógł odnieść z tego artykułu korzyść. Trening Split vs. FBW Jaki trening wybrać jeśli zaczynasz? W tej kwestii jestem zdecydowanym zwolennikiem FBW czyli treningu całego ciała na jednej sesji treningowej. Jeżeli masz za sobą wstęp do [...]
[...] zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). POST MA DOTYCZYC CZEGOS SPOZA KREGU PYTAN PRZYPORZADKOWANYCH TYM OTO LINKOM: http://www.sfd.pl/temat304251/ Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: Poziom [...]
[...] jakikolwiek suplement poza BCAA -jadłem czysto przez większość czasu -ćwiczyłem 60-75min -kupiłem magazyn kulturystyczny -biegłem do domu i jadłem dokładnie 45min po treningu, po prostu jem po treningu -robiłem normalne przysiady -miałem znajomego który trzymał 100kg jakościowego mięsa TRENING 1. Trening 3-4 sesje tygodniowo. Po 1h każda [...]
TRENING PLYOMETRYCZNY 1) Co to jest?? „Plyometrics" to bardzo popularna technika treningowa używana dzisiaj przez wielu trenerów. Jest reklamowana jako system ćwiczeniowy znacznie usprawniający kondycję, wyskok, siłę, szybkość. Pomimo iż trening plyometryczny jest już stosowany od kilku lat, to jednak do dziś trwają dyskusję nad jego [...]
[...] podkręcając go na tyle na ile umiem. Zachęcam do przeczytania wstępu bo zajmie to 10 minut a przyda się jeśli zechcesz wykorzystać ten makro. WSTĘP Tym razem posuniemy nasze treningi o krok dalej. W poprzednim makro (jakby co to on -> http://www.sfd.pl/Makrocykl%21%21%21_by_PL%C5%9A_-t274449.html) były same krótkie masówki, każda nastawiona [...]
[...] sportowych. Znalazłem ciekawy artykuł i uważam że można wiele się z niego dowiedzieć i stosować wskazówki zawarte w tym artykule. Martwy ciąg i przysiady jako fundament treningu. Artykuł ten jest poświęcony krótkiemu przedstawieniu tego w jak ogromny sposób wpływają na nas dwa koronne ćwiczenia - martwy ciąg i przysiady. Coraz więcej osób [...]
TRENING PLYOMETRYCZNY 1) Co to jest?? „Plyometrics" to bardzo popularna technika treningowa używana dzisiaj przez wielu trenerów. Jest reklamowana jako system ćwiczeniowy znacznie usprawniający kondycję, wyskok, siłę, szybkość. Pomimo iż trening plyometryczny jest już stosowany od kilku lat, to jednak do dziś trwają dyskusję nad jego [...]
[...] ławeczkę(bądz krzesła) to zachęcam również do ćwiczenia w domu. W sumie, nawet jeżeli masz zamiar korzystać z siłowni, to lepiej dwa tygodnie przed rozpoczęciem regularnego treningu rozgrzać się w domu, choćby zwykłymi pompkami i ćwiczeniami rozciągającymi. Po cóż płacić za te dwa tygodnie skoro to samo możesz zrobić w domu za darmoche. [...]
[...] w jak najlepszym stanie, potrzebna jest zarówno siła, kondycja, jak i sprawność ruchowa. Najlepiej byłoby, gdyby ćwiczenia rozciągające wykonywać zarówno przed, jak i po treningu. Jeśli stanowią one element waszej rozgrzewki przed-treningowej, to najpierw należy wykonać podstawowe ćwiczenia rozgrzewkowe o niskiej intensywności, a następnie [...]
[...] spowodowały, że stał się najbardziej rozpoznawalnym wojownikiem i prawdopodobnie najbardziej kontrowersyjnym w całym świecie MMA. Ortiz przeznaczył czas podczas przerwy w treningu 7 grudnia, by porozmawiać przez telefon. Poniżej zapisane zostały najważniejsze wypowiedzi wywiadu, w którym pokazany jest cały Ortiz odpowiadający na szeroki zakres [...]
[...] diety" zamieszczam link http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zdania na temat trzymania odpowiedniej diety podczas stosowania treningu ogólnorozwojowego są podzielne. Niby to dobrze, bo prędzej przyswoimy sobie zasady dobrego odżywiania, (jeśli takowe będziemy stosować). Daję tutaj przykład typowej [...]
[...] tłuszczowej. Zarobiłem znacznie więcej pieniędzy zajmując się redukcją tkanki tłuszczowej ćwiczących, niż na każdej innej grupie klientów. Przez wszystkie lata moje metody treningowe były na bieżąco modyfikowane i zmieniane w zależności od efektów, które obserwowałem u ćwiczących. Rachunek jest bardzo prosty, jeżeli potrafię pomóc osobie w [...]
[...] i trenować ciężej, niż wszyscy, to masz wszelkie dane, aby coś osiągnąć. Jeśli zaś przypominasz Franco krótkimi rękami, nogami i torsem, ryzykujesz, że po pięciu latach treningu nigdzie nie zajdziesz. Dlatego lepiej uczciwie ocenić samego siebie oraz swój potencjał i postanowić, czy warto... Przykład najprostszej skutecznej diety wg. [...]
[...] i trenować ciężej, niż wszyscy, to masz wszelkie cechy, aby coś osiągnąć. Jeśli zaś przypominasz Franco krótkimi rękami, nogami i torsem, ryzykujesz, że po pięciu latach treningu nigdzie nie zajdziesz. Dlatego lepiej uczciwie ocenić samego siebie oraz swój potencjał i postanowić, czy warto... Kilka wskazówek żywieniowych: Jaja dostarczają [...]
[...] i trenować ciężej, niż wszyscy, to masz wszelkie dane, aby coś osiągnąć. Jeśli zaś przypominasz Franco krótkimi rękami, nogami i torsem, ryzykujesz, że po pięciu latach treningu nigdzie nie zajdziesz. Dlatego lepiej uczciwie ocenić samego siebie oraz swój potencjał i postanowić, czy warto... Przykład najprostszej skutecznej diety wg. [...]
Cegła w treningu sztuk walki: Przedstawione niżej ćwiczenia należą do dość trudnych, jednakże przy stopniowaniu trudności rozwijają wiele użytecznych umiejętności jakimi powinien charakteryzować się artysta sztuk walki. Stosunkowo najprostsze z tych trzech grup ćwiczeń są ćwiczenia siłowe. Trening chwytania i równowagi może być kontuzyjny jeśli [...]
[...] i trenować ciężej, niż wszyscy, to masz wszelkie dane, aby coś osiągnąć. Jeśli zaś przypominasz Franco krótkimi rękami, nogami i torsem, ryzykujesz, że po pięciu latach treningu nigdzie nie zajdziesz. Dlatego lepiej uczciwie ocenić samego siebie oraz swój potencjał i postanowić, czy warto... Przykład najprostszej skutecznej diety wg. [...]
SYSTEM SPRZĘŻEŃ NAPRZEMIENNYCH witam wszystkich serdecznie. poniżej zamieszczam najpoteżniejszy na świecie system treningowy, ktorego opracowanie zajęło mi ponad 6 lat (tak jest, pieprzone 6 lat!) - 6 lat ćwiczeń, eksperymentow, obserwacji... system jest dla bardziej zaawansowanych, którym trzeba większych bodźców. aczkolwiek amatorzy pragnący [...]
[...] ani ćwiczenia nie pomagają. Ukształtowanie sylwetki zawdzięczamy wszyscy genetyce. Nie jest jednak prawdą, że natury nie można poprawić. Należy jedynie stosować program treningowy odpowiednio dopasowany do swojego typu sylwetki, łączący ćwiczenia wzmacniające, aerobowe oraz, oczywiście, racjonalną dietę. Nie można się spodziewać [...]
*** BIBLIA Dopingu ***
